こんにちは♪
年末年始、お肉やお魚、ご飯などいろんなものを沢山食べました。
身体もとってもお疲れの様子です。
そんなときは
「梅干し」を食べよう！
梅干しは「三毒を消す」と言われていて、
身体の循環を良くし、食べ物の害も和らげてくれます。
疲労回復、殺菌作用も効果もありますよ。
今日は梅干しを使った簡単サラダをご紹介します。
もやしとひじきの梅サラダ
＜材料＞
もやし １袋
ひじきの煮たもの １／２カップ
梅干し 中１個
水 大さじ１
塩 少々
＜作り方＞
- もやしをゆで、水を切る。
- ①にひじきの煮たものを混ぜる。
- 梅干しをたたいたものに水を入れペースト状にする。
- ②に③をいれよく混ぜ、味見をして塩気が足りなかったら塩を足す。
コクを出したい場合は、お好きな油をいれてください。
（油は野菜の吸収率も高めてくれます）
市販のドレッシングは
砂糖や添加物が多いので身体の負担になります。
特に食べ過ぎている今の時期は、手作りのドレッシングで身体をいたわってあげましょう。
ドレッシングは自分でも簡単に作れます。
身体の負担を軽くしてくれる食材と組み合わせてあげることも大切です。
そしてコロナでマスクをすることが多い今。
意識的に呼吸をすることで、身体を整えることも大切です。
冷えとり流、腹式呼吸のやり方
人は呼吸することで、
身体の毒を外へ出すこともしています。
呼吸が浅くなると、認知症などのさまざまな病気にかかりやすくなります。
ストレス、過食などで
身体に負担をかけた時には
腹式呼吸をして身体の毒素を外へ出してあげましょう♪
今日紹介する腹式呼吸は
冷えとりで教わった方法です。
普通の腹式呼吸よりは簡単でやりやすいです。
＜冷えとり流腹式呼吸＞
- 口を細くつぼめて、口から息を吐ききる
（お腹が自然とへこみます） - 吐ききったら息を５秒くらいとめる
- そうすると自然と吸える。（吸うときは鼻から）
呼吸を深くする方法は他にもあります。
- ハーブティーを飲む
- アロマオイルを使う
- 軽い運動する
人はリラックスすると自然と呼吸が深くなります。
自分がリラックスする時間をしっかり持つことも健康を保つためにはかかせません。
コロナでマスクをつけることが多く、
呼吸が浅くなっている日本人。
毎日意識的にしっかり呼吸をする時間をとって、毒素を外へ出してあげましょう。
それでは今日はこの辺で。またね～♪
