こんばんは♪
寒い！！雪が降ってる！！
こんなときはあつあつのグラタンが食べたい！
今日のグラタンは
昨日つくった「根菜の煮物」を使うから、身体がますますポカポカになります！
そして食べた後は「半身浴」をして
さらにポカポカになりましょう。
（半身浴のやり方は最後に説明しますね）
今日のグラタンは煮物があれば簡単にできます！
根菜の味噌グラタン
＜材料＞グラタン皿２個分 煮物 ２カップ
ベーコン ３枚
味噌 小さじ２くらい
豆乳 １／２カップ
チーズ 適量
ブロッコリー １／３株
＜作り方＞
① ブロッコリーをゆでておく。 フライパンでベーコンを炒め、火がとおったら煮物を入れ炒め合わせる。
② ①に小麦粉を入れて混ぜる。
③ ②に豆乳を入れてとろみをつける。
④ ③をグラタン皿に持って、ゆでたブロッコリーとチーズをのせ、トースターで５～１０分ほど焼く。（チーズに少し焦げ目がつけばＯＫ）
煮物の塩分によって味噌の量は調整してください。
味噌を使うことでより身体が温まります。
おいしくてついつい食べ過ぎちゃいますが、
食べ過ぎてしまうのは身体が冷えている証拠です。
食べ物だけでなく、半身浴でも身体を温めていきましょう。
半身浴のやり方
今日紹介する半身浴は
身体の巡りをよくするために
「頭寒足熱」を意識したやり方です。
- お風呂に入る前に足にかけ湯をする。
- 自分の体温から１～２度（３８～３９℃くらい）のお湯にみぞおちから下だけをつけ、手は蓋などにのせて出します。
- 最低２０分入りましょう。
＜半身浴を快適にするコツ＞
- 寒い時は、入る前と出るときに温度を高めにしたり、上半身までつかってもいいです。
- 上半身が寒い時はタオルなどをかけながらやりましょう。
- 暑い時は窓を開けたり、頭や手首（特に右手首）を冷やしながらやると長く入れます。
- 本を読んだり好きなことをすれば、長く入りやすくなります。（お湯がぬるいので本はあまりしけりません）
半身浴は何時間しても良いです。
私の最長記録は１５時間ほどだった気が・・・もう少し長かったかな。（覚えてない、気にしてない）
でも最初は３０分くらいから徐々にでした。
全身に血液がまわるようになると、さまざまなことがおこります。
毒を出すために、気持ち悪くなる人もいます。
湿疹や病状が悪化する場合もあります。
私は歯の痛みが治ったことがあります。
症状や変化は自分の身体が正常に戻ろうとして起こることです。
辛い場合もありますが、受け入れて身体の冷えを少しずつでもなくしていきましょう。
今日は簡単にやり方だけ説明させてもらいました。
半身浴についてもう少し詳しい情報は少しずつ書いていきますね。
質問などがあれば遠慮なくしてくださいね。
それでは今日はこの辺で。またね～♪
